2021-12-25 14:08:42
23日零時，西安按下“暫停鍵”。人們的生活、工作因疫情而調(diào)整，居民在做好個人防護的同時，也要關(guān)注心理健康。部分人群的心理狀態(tài)會有所波動，有些人可能會產(chǎn)生了焦慮、緊張、擔憂、恐懼等情緒，那么，如何做好自我心理調(diào)適呢？
看書學習吧，讓自己做點有意義的事情，可是靜不下心；聊天吧，一家人在一起，能聊的也差不多聊完了；活動吧，就這么大的地方天天看也覺得沒意思。
這種情況下非?？简炄说男睦碚{(diào)節(jié)能力或者心理靈活性，同時，也是個人心態(tài)最容易崩掉的時候。首先身體要去適應這種變化本就不易；其次人閑來無事時也是最容易胡思亂想的時候。身體的感覺器官不會因為閑下來就停止工作，當你的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、皮膚沒有接觸到特別的刺激時，身體的感覺就會凸顯出來，比如累，它會讓你聯(lián)想到和累相關(guān)的畫面或事情，這些又會讓你引申到其他內(nèi)容——比如你對事情的認識、理解或者和那些畫面相關(guān)的其他畫面或事情，這個時候所謂的“胡思亂想”便形成了。可是事情到此并沒有結(jié)束，因為情緒會隨著這些胡思亂想而變化，并且會影響到生理，比如心慌、頭疼、胸口悶、胃疼、肚子疼等等，同時，生理又會反作用于情緒或想法，一環(huán)扣一環(huán)，最后形成惡性循環(huán)。
因此，活動（工作、學習、興趣愛好、日?，嵤拢θ说男睦斫】稻头浅Ｓ袃r值?？偟膩碚f有以下五點：
一是被肯定。對于個人來說，被肯定是至關(guān)重要的，人品被肯定、能力被肯定、態(tài)度被肯定，工作被肯定都會讓人感到成就感、榮譽感以及價值感。
二是目標感。生活總是需要目標，不管是短期目標還是長期目標，這是我們生活的方向。但是在特殊時期，工作生活狀態(tài)的不穩(wěn)定，很難讓我們?nèi)ニ伎妓?，但是活動可以迅速的幫助我們確立一個短期目標。比如，在家可以適度練練字或?qū)W習做菜，生活立刻有了方向。
三是穩(wěn)定感。當我們朝著一個有明確時間限定的目標努力時，穩(wěn)定感也會隨即而來，穩(wěn)定感又會讓我們更容易有安全感，人只有在安全狀態(tài)下才能夠真正意義上放松下來。
四是親密感。大家一起做點事，彼此交流，感受到陪伴，不孤獨，再也沒有比這更開心的事情。
五是減少胡思亂想、放松身心。一個活動無論是計劃還是參與都是需要投入時間和精力的，比如做菜，做什么，需要準備什么，如何做，這都需要投入，不知不覺時間就過去了。時間被有意思的事情填滿，帶來的情緒體驗相對也更積極。
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